11 minuter..
Här kommer ett 11 minuter långt magträningsschema som ni kan göra precis vart som helst.
Förmodligen känner ni igen det flesta övningarna, busenkelt!
Välj att göra 45 sek kör 15 sek vila på varje om du är lite av en mybörjare och gå upp på en/enochenhalv om du ofta tränar mage.
Bananen: Ligg på rygg och lyft ben och övre delen av ryggen, se till att ha ländryggen kvar i golvet och dra in naveln mot golvet.
Sidplankan: Ligg på sidan, upp med ben och axel. För att hålla balansen sätt ner den övre armens fingar i golvet.
vanlig planka: Upp på fötter och armbågar, spänn magen och svanka inte!
Sidoplanka: Andra sidan, precis samma sak, KÄMPA!
Situps: Ha benen 90 grader i luften och sätt armarna på bröstet (för att inte dra upp dig vid nacken)
Sidocrunches: Händerna bakom huvudet för att lättare komma till "chrunchstället" en omgång på varje sida!
Rygglyft: Spänn rumpan också, gå bara så högt upp till att du precis känner spännet.
Sneda rygglyft: Gör lyften åt sidan, men gå inte för högt upp och ta det lugnt på nervägen. En omgång på varje sida
Vindrutetorkaren: ligg på rygg, dra upp benen, och sänk dom sen långsamt, men vänd och ta upp benen igen preciiis när du känner att du måste svanka. Ryggen ska vara i hela tiden
NER PÅ GOLVET OCH KÖR BARA KÖR!!!! DU KAN ALDRIG TRÄNA FÖR MYCKET MAGE!
run hard or go home
innan rundan YEAYEAAH WOOWOOOOW
En joggingtur ute på Bolognas gator, (asfallt....) ändå skönt!
Sen jag kom till Italien ahr mina träningsvanor förändrats radikalt. från att köra tuffa fyspass flera dagar i veckan de senaste månaderna till att gå till gymet 3 gånger sen jag kom hit.
ska försöka komma igång med träningen igen från och med nu
2 tuffa gympass
2 långpromenader
1 joggingrunda
1 styrkepass med kroppsvikt
